午睡的好处,午睡的最佳时间

午睡也是人的一种自然的生理需要，不但可以躲避午后的暑热，补充睡眠，还可以延缓衰老，提高免疫力，是养生的一大法宝。

《老老恒言》中讲道：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”清人李笠翁也说过：“夏日午睡，犹如饥之得食，渴之得饮，养生之计甲亢性心脏病是怎么引起的
，未有善于此者。”可见古人非常重视午睡养生法。

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

　午睡的最佳时间

午饭不要吃得太油，也不要太饱，饭后10～20分钟才可午睡。午睡的时间长度控制在15～30分钟。超过30分钟会让身体进入深睡期，非但不容易醒过来，醒后还会有轻微的头痛和全身无力。需要补充睡眠的人则可延长时间至1.5小时，完成一个完整的睡眠周期，但是健康的午睡还是“小寐”为好。

选择一个安静的地方，同时要注意保暖，方便的话可关掉电脑和手机房室传导阻滞是怎么引起的
，拿下隐形眼镜，松开裤带。午睡姿势采用平卧或侧卧，不宜俯卧、伏案午睡或坐着打盹。午睡醒后不要立刻坐起身，要慢慢起来，可闻闻风油精，吃薄荷口香糖；比起咖啡和含糖饮料，泡一杯花茶是更好的选择。花朵的香气飘出可以帮你恢复精力，帮你提神。

午睡也应养成每天定时定量的习惯，这样才有助于调整好生物钟。但65岁以上的老人、过胖以及血液循环障碍的人不适合午睡。

　午睡的6个好处

1.提高免疫：睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。

2.补充睡眠：一个24分钟的午睡能有效地降低飞行员在半空中飞行时失去控制的危险。原因是每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。现代的人常常夜间睡眠不足，所以更需要午睡来补充。

3.防心脏病：在中国、希腊、意大利和西班牙，人浙江癫痫医院
们都有白天打盹的习惯，而这些国家的人患心脏病的几率较低。研究发现，有白天打盹习惯浙江癫痫医院
的人死于心脏病的风险，比其他人低34%。其中白天打盹的男性上班族，比不打盹的男性上班族死于心脏病的风险低64%。

4.减缓衰老：日常的工作、活动能使人分泌产生一种使细胞衰老的氧化物，而午睡可以消除这种物质，从而延缓衰老，同时使身体的紧张状态得以缓解。

5.提神醒脑：研究指出30～40分钟的午休能将人的认知能力提高40%！并且还可以提高记忆力。据专家解释，因为在深睡眠之前，大脑将最近的事情重演，并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象。

6.防止中暑：夏日中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

小贴士 

旅行充气枕也可以当作午睡枕，前提是你的椅子可以向后放一些幅度。

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