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一学就会的背部减肥方法做美背女王《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:14:08 阅读: 来源:清洗机厂家

养生之道网导读:平时减肥,小编我相信最容易被大家忽略的部位就是背部。其实背部减肥很重要,完美的背部会让你背影更加有吸引力,所以接下来我们就一……

平时减肥,小编我相信最容易被大家忽略的部位就是背部。其实背部减肥很重要,完美的背部会让你背影更加有吸引力,所以接下来我们就一起来学习背部减肥方法,不仅能够让大家拥有一个完美的背部,而且还能修饰背部的线条。

一、凳上背部肌肉训练1。第一步:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。第二步:右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。第三步:交换双腿,重复以上动作。注意:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

二、凳上背部肌肉训练2。第一步:双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。小编提示:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

三、垫上背部肌肉训练。第一步:身体俯卧在垫上。第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。

四、站立背部肌肉训练。第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。第二步: 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

背部减肥不容忽视,相信你也不希望自己的背部看起来虎背熊腰的,所以背部减肥就要坚持背部运动,长期坚持,你肯定能拥有完美修长的背影。

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