瞧一瞧：维生素d的食物的来源有哪些,补充维生素d的方法有哪些

维生素D的食物主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。富含维生素D的食物还有鱼类，私房拆迁租户有补偿吗
包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素D的良好来源。蘑菇也能自身生成维生素D，紫外线能刺激维生素D的产生。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等。动物肝脏也是维生素D的来源。

维生素D的主要食物来源

1、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

2、蘑菇

蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。

3、鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

4、牛肝

熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。

5、鱼肝油

鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

补充维生素d的方法有哪些

其实除了食物，还有很多方法可以补充维生素d，一起来了解一下吧。

补充维生素d的方法1：阳光

阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

补充维生素d的方法2：紫外线灯和灯泡

如果严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群政府以危房进行强拆怎么办
，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。

补充维生素d的方法3：维生素D滴剂

滴剂可以帮助每天获得足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。九岁以及九岁以上的人，维生素D的摄入量最多为4000个国际单位。