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普拉提减肥塑身塑造完美小蛮腰《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:59:47 阅读: 来源:清洗机厂家

养生之道网导读:普拉提是一种类似与瑜伽的运动,但是,减肥效果却比瑜伽好。那么,很多朋友就问普拉提怎么练?不用担心,接下来,养生之道网小编就教大家……

普拉提是一种类似与瑜伽的运动,但是,减肥效果却比瑜伽好。那么,很多朋友就问普拉提怎么练?不用担心,接下来,养生之道网小编就教大家几招普拉提来减肥。

STEP1:躺卧扭腰腹

①面朝上方地躺卧在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间,脚掌自然绷直,平行于地面,骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触,手臂打开扶着地面,深吸气准备。

②一边呼气一边将抬起的双腿,往左侧下摆,膝盖尽量往地面靠拢,左脚着地,同时往右扭头,以腰腹为轴心,令上下身往相反的方向扭动。

③再次吸气,用腹部肌肉施力,令屈膝并拢的双腿往上摆起,恢复原来的位置,脚掌依然自然伸直,头转回,面朝上方。

④再次呼气,双腿往右侧摆下,利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆,尽量不要用膝盖施力,同时头部往左扭。摆动腿部的期间,注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角,以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

STEP2:起坐扭腰腹

①准备一条毛巾,宽度最好是接近肩宽,然后将其紧紧地卷起来,两手紧握两端,往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂与地面平行,吸气准备。

②一边呼气,一边往左后方扭腰,也就是在往左侧扭腰的时候,身体微微后倾,打开上身与大腿之间的夹角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候,手臂随之往左后方摆动,脚跟不要离地。

③往前收回上身,身体转回正前方,同时吸气,往上拉伸背部肌肉,双手紧握毛巾,手臂往前伸直,脚掌着地,身体恢复稳定,准备下一次的扭腰。

④缓缓呼气,往右后方扭腰,身体往后倾倒,打开上身与大腿之间的夹角,最好是接近90度左右,手臂随之往右侧摆动,脚掌离地,用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。

普拉提的知名度虽然没有瑜伽大,但是,其减肥效果不比瑜伽差,甚至青出于蓝而胜于蓝,所以不喜欢练瑜伽的朋友可以练普拉提来减肥喔。

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