普拉提减肥塑身塑造完美小蛮腰《资讯》

发布时间：2020-08-26 15:59:47 阅读：次来源：清洗机厂家

养生之道网导读：普拉提是一种类似与瑜伽的运动，但是，减肥效果却比瑜伽好。那么，很多朋友就问普拉提怎么练？不用担心，接下来，养生之道网小编就教大家……

普拉提是一种类似与瑜伽的运动，但是，减肥效果却比瑜伽好。那么，很多朋友就问普拉提怎么练？不用担心，接下来，养生之道网小编就教大家几招普拉提来减肥。

STEP1：躺卧扭腰腹

①面朝上方地躺卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间，脚掌自然绷直，平行于地面，骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触，手臂打开扶着地面，深吸气准备。

②一边呼气一边将抬起的双腿，往左侧下摆，膝盖尽量往地面靠拢，左脚着地，同时往右扭头，以腰腹为轴心，令上下身往相反的方向扭动。

③再次吸气，用腹部肌肉施力，令屈膝并拢的双腿往上摆起，恢复原来的位置，脚掌依然自然伸直，头转回，面朝上方。

④再次呼气，双腿往右侧摆下，利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆，尽量不要用膝盖施力，同时头部往左扭。摆动腿部的期间，注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角，以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

STEP2：起坐扭腰腹

①准备一条毛巾，宽度最好是接近肩宽，然后将其紧紧地卷起来，两手紧握两端，往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂与地面平行，吸气准备。

②一边呼气，一边往左后方扭腰，也就是在往左侧扭腰的时候，身体微微后倾，打开上身与大腿之间的夹角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候，手臂随之往左后方摆动，脚跟不要离地。

③往前收回上身，身体转回正前方，同时吸气，往上拉伸背部肌肉，双手紧握毛巾，手臂往前伸直，脚掌着地，身体恢复稳定，准备下一次的扭腰。

④缓缓呼气，往右后方扭腰，身体往后倾倒，打开上身与大腿之间的夹角，最好是接近90度左右，手臂随之往右侧摆动，脚掌离地，用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。

普拉提的知名度虽然没有瑜伽大，但是，其减肥效果不比瑜伽差，甚至青出于蓝而胜于蓝，所以不喜欢练瑜伽的朋友可以练普拉提来减肥喔。