长期便秘的人，记得隔天吃1次它

长期便秘的人，记得隔天吃1次它便秘的人一般都有3个原因，一是长期久坐缺乏运动，二是大便干燥身体缺水，三是饮食过于精细肠胃动力不足。当然还会有其他的原因，不过我们常见导致便秘的原因就是以上三种了，大家可以判断一下自己属于哪一种，便秘让人很头疼，营养师大乔建议大家从饮食入手，增强肠胃动力促进消化排便。长期便秘的人，记得隔天吃1次它，排出体内黑臭宿便，肚腩慢慢没！它就是我们很常见的土豆。土豆含有丰富的膳食纤维和淀粉，能够利于我们的肠胃蠕动促进排便，平时多吃土豆能够有效缓解便秘问题，今天一道小香菇土豆大家可以试一试这道菜！仿香菇土豆ByQiuyue0815配料：土豆2个、亚麻籽油2勺、调味料50克、葱1根、姜2片、蒜2瓣烹饪步骤：1.准备食材2.土豆削皮3.切片上笼屉蒸熟4.把土豆搅（压）成土豆泥5.调入土豆淀粉6.和成光滑土豆团7.取小面团，团成一个个的小圆剂子8.用酒瓶口压一下土豆剂子，呈香菇的样子9.上笼屉10.蒸五六分钟11.炒锅烧热，倒入亚麻籽油12.爆香葱姜蒜，放入调味料13.倒入适量水煮开，放入土豆小香菇14.出锅前放入葱花点缀15.选健康食材、享健康生活。烹饪小贴士：1、马铃薯的营养成分丰富而齐全，其丰富的维生素C含量远远超过粮食作物；其较高的蛋白质、糖类含量又大大超过一般蔬菜。2、马铃薯营养齐全，结构合理，尤其是蛋白质分子结构与人体的基本一致，极易被人体吸收利用，其吸收利用率几乎高达100%。有营养学家研究指出：每餐只吃马铃薯和全脂牛奶就可获得人体所需要的全部营养元素，可以说：马铃薯是接近全价的营养食物。3、吃马铃薯不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，每天多吃马铃薯可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐被身体代谢掉。

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