小孩子吃零食真的没用吗？实际上

小孩子吃零食真的没用吗？实际上爱吃零食，是孩子们的天性，很多孩子都是零食控。大多数家长都认为零食会让孩子们生出蛀牙、变成小胖墩，有的妈妈甚至能写出零食的十大罪状可零食全都没有营养么？对孩子们来说，零食真的是有害无益么？其实不是这样的。儿童、青少年正处于身体发育的时期，所需要的营养和能量一般是高于成人的，除了要注意一日的正常营养以外，适当的吃一些健康的零食是对孩子的身体有好处的。选零食看分级零食是在正餐之外吃的食物或饮料。健康的零食富含微量元素、维生素、蛋白质等，对身体有益，所以孩子们可以适当地吃一些健康的零食。根据樊欣娜的观点，小吃可以分为三个层次：优化层次、条件层次和限制层次。首选零食：可以经常吃。包括水果、部分蔬菜、坚果、纯牛奶、纯酸奶、煮玉米、全麦面包等，它们的共同特点是天然、少加工、少添加、低糖、低脂肪、少盐。推荐的三种零食是牛奶和乳制品、水果和坚果。在奶制品里，注意区分浓缩奶、奶粉、调制奶、纯酸奶、奶酪和奶油和甜炼乳、乳饮料、奶糖的区别。后者虽然叫奶、乳，但实际上多数是用调味剂等人工添加剂做出来的，并不属于优选级零食。水果也仅仅是指新鲜水果或者自制的果汁，而市售的甜果汁、果汁饮料、炸果干并不属于优选级零食。

条件级零食：可以适当食用。它们含相对多的油、盐、糖，仅有部分营养元素，包括巧克力、松花蛋、火腿肠、蛋糕、海苔片、冰激凌、乳酸饮料等，只建议适当食用。也就是每周吃12次，解解馋就可以了。

限制级零食：少吃或不吃。包括糖果、果冻、膨化食品、油炸食品、碳酸饮料等，都是高糖、高盐、高脂，有添加剂的食品。这种类的零食能少吃就少吃，能不吃就不吃。学会看食品标签食品标签中除了包括:生产厂家，生产日期、保质日期、储存条件等内容，还包括了配料表和营养成分表，学会认识这些，也可以帮助大家分辨零食的好坏等级。

配料表告诉大家，这种食品的原料、辅料和食品添加剂，并且各种成分是按加入量递减顺序排列。应注意配料表中的食品添加剂部分，表明了添入的防腐剂、人工色素、增稠剂、甜味剂、膨松剂等，例如甜蜜素、麦芽糖醇、糖精钠，柠檬酸、苹果酸等，别管他取什么样好听的名字，都对身体不好。因此应尽量选择添加剂少的的食物。

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